日中の仕事が終わっておうちでくつろぎタイムのはずなのに、なんだか寂しくなってしまうのは何ででしょう？
不安を感じたり、息苦しくなったり、しまいにはどこか具合が悪いんじゃないの？明日病院いかなきゃダメ？くらいに思い詰めたり……
だいじょうぶ、その不安やさみしさは、あなただけではないんです！
寂しくなっちゃうメカニズム、解き明かして今日から安眠！！
夜になると寂しいと感じるのはなぜ？
まず、遊ぶ予定でもない限り、夜は誰に会うこともありません。
それが孤独感を生み、寂しいと言う気持ちに繋がってくるんですね。
でも、明日になれば会社にも行くし人にも会う。
それがわかっているはずなのにどうして寂しい気持ちに打ち勝つことができないんでしょう？
セロトニンと言うのを聞いたことはありませんか？
神経伝達物質のひとつで『幸せホルモン』なんて呼ばれています。
それなら聞いたことある！という人もいらっしゃるのでは？
セロトニンは美味しいものを食べたり恋愛中は活発に活動する物質だと言われていて、不安や恐怖感を和らげたり、食欲などの暴走を押さえたりする働きがあります。
心とからだのバランスをとってくれているんですね。
そして、そのセロトニンは日が落ちはじめると徐々に少なくなり代わりに睡眠ホルモン、メラトニンが分泌されます。
セロトニンは思考や感情も穏やかにしてくれているのに、それが少なくなり寂しさを感じやすくなります。
その上、メラトニンがもたらす眠気は本来の思考を発揮させなくするので、マイナス思考に落ちていく、という訳なんですね。
ね、あなただけが寂しいんじゃなかったでしょう？＾＾
夜に感じる寂しい気持ちはこうして解消！
そういうわけで、眠たさと寂しさは直結しているんです。
だから、夜は早く寝ちゃったもの勝ち！
早寝早起きを習慣にする
とにかく無理にでも早起きしてそれを習慣にしましょう。
辛いのは最初だけ。
眠れない切なさを思えば、なんてことありません。
そして夜は、一通りのルーティンをこなしたら寝てしまいましょう。
目が冴えてしまうからパソコンやスマホはダメですよ！
ゆっくりお風呂に入って、ホットミルクやカモミールティーなど眠りを誘う飲み物で落ち着いたら寂しくなる前に眠ってしまいましょう。
朝はセロトニンを活発にするためカーテンを明け陽の光をいっぱい浴びてくださいね。
この際だからウォーキングでも始めてみては？
何かを抱きしめて寝る
早寝早起きの習慣がつくまでは、何かを抱っこするっていうのはなんだか落ち着くそうですよ。
抱き枕なんかがベストですが、なければぬいぐるみや丸めたタオルケットでも。
抱きしめるっていう行為が脳を休める効果が期待できるんだそうです。
そして、子供がお母さんにだっこされて安心を感じるのと同じ、大人になっても何かに抱きつくというのは安心するものなんです。
もちろんだっこしてくれる優しい彼がいればそれに越したことはないですが(笑)丸めたタオルケットでも十分安らげるということです。
自分にポジティブな言葉をかける
お風呂に入ったついでに鏡に写った自分にポジティブな言葉をかける、というのもなかなか効果があるそうです。
- お前はできる！
- 何めっちゃかわいい！
- 明日も順調！
そしていいイメージのままおやすみなさいー♪
夜になると感じる寂しさの原因と対処法まとめ
- 夜になるとセロトニンの分泌が減るため寂しくなる
- 大丈夫！寂しいのはあなただけじゃないですよ(*´ω｀*)
- 夜は寂しくなる前に寝てしまいましょう
- 何かを抱きしめて寝ると落ち着くことができる
- 自分にポジティブな言葉をかける
東北の震災のあと、まさに夜不安になって眠れなくなりました。
万が一の時のためガソリンを温存して仕事先まで往復２時間かけて歩いて通っていたので、くたくたなはずなのに夜になると不安で怖くて寂しくて眠れなくなるんです。
毎晩まんじりともできず、外が白み出すと少し眠るような毎日を送っていました。
余震も多かったので、心だけの問題ではなかったのかもしれませんが、夜がマイナス思考を強くするっていうのは府に落ちるところがありました。
だって、昼間はそんなに怖く感じることはなかったのですから。
大体がかなりポジティブ思考の持ち主なので、本当このときは参りました。
大きな被害がなかった地方だったのが余計に、本当に辛いことになっている人たちがいるのに、なんでもない自分がこんなことで情けない、と良くないループにはまっていくのもわかっているのに眠れない…
時間がたつごとに眠れるようになってきましたが、今になって考えてみるとやはり夜のネガティブ思考は大いに影響していたんだなーと。
眠れない人も大丈夫。
暖かくして、好きな楽しいだけの本でも読んで、ゆっくり呼吸して。
眠れそうになかったら無理矢理眠ろうとしないで。
だき枕をだっこして、明日起こるはずの楽しいことでも考えながらまったり転がっていましょう。
お日様が出てきたらカーテンを開けてしまいましょう。
きっと、今夜はゆっくり眠れますよ！
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